失眠-机制篇

到底是什么偷走了你的睡眠？生物钟是什么？它是怎么利用褪黑素来影响睡眠的？为什么生物钟紊乱就会失眠？大脑皮层兴奋会失眠？腺苷是什么？为什么喝茶、喝咖啡会失眠？解密失眠的三大内因，深读视频，每周二、四更新。

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你想睡得好？睡得美？睡得爽？除了睡谁之外还有三件你必须知道的事！

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“睡不着不说睡不着，说睡眠启动难；容易醒，是睡眠持续出了问题；越睡越累，是进入不了快动眼的深度睡眠状态。

深读君，瞧我这学习能力，点不点赞？”

别说没用的，今天的内容很重要，时间很紧张。

单刀直入进主题：到底是什么偷走了你的睡眠？

生物钟紊乱

没有电也没有灯的古时候，祖先们只能跟着太阳过日子。

几十万年的进化中，日出而作、日落而息的作息，被写进了基因里，这就是生物钟。

生物钟，可以说是身体里一个看不见、摸不着的时钟。

到吃饭的点儿了，你就会饿。

到睡觉的点儿了，你就会困。

到起床的点儿了，你就会清醒。

这就是生物钟在提醒你，啥时候该干啥。

那生物钟用什么魔法让我们睡觉呢？

答案就是：褪黑素。

褪黑素的妈妈，是大脑里一个叫松果体的组织，褪黑素本人，拥有催眠的法力。

天黑该睡觉了，生物钟就去通知松果体，该分泌褪黑素啦！

随着褪黑素越来越多，你就犯困啦。

天亮该起床啦，生物钟提前通知松果体，停，别再分泌褪黑素了！

随着褪黑素的减少，你就醒了。

每天晚上，生物钟喊你回家睡觉，可你在游戏啦、网购啦、追剧啦……

夜那么美，哪里肯睡？

时间一长，生物钟就乱了，也不知该什么时候喊你睡觉了。

你今晚突然想早点睡，生物钟表示，不好意思，还没通知松果体分泌褪黑素呢！

想睡着？门也没有！

“深读君，我怎么不相信有这个生物钟呢？”

亲，照照镜子，长痘了吧？口腔溃疡了吧？上火了吧？

这就是不规律作息的结果，你的身体在抗议呢！

深读君小结：生物钟紊乱是导致失眠的重要因素，规律作息很重要，早睡早起身体好！

大脑皮层过度兴奋

还记得睡眠启动吗？大脑皮层的活跃度就和这个启动有关。

当大脑皮层安静下来时，睡眠才能启动。

如果你睡觉的时候脑子里老是胡思乱想，本该安静的大脑皮层，就是静不下来，太兴奋了，那不就失眠了吗？

深读君小结：睡前不要太嗨呦！

腺苷作用被阻断

腺苷是谁？

细胞要代谢，人体要运动，这些都需要能量。

如果把细胞比作一台车，进入细胞的糖就相当于原油。

细胞是不可以直接烧原油的，得烧提纯后的汽油。

这个汽油，你就可以理解成ATP。

腺苷，就是ATP被利用后的产物啦，你也可以把它想象成燃烧后的垃圾，虽然人家随时可以被再次利用、合成ATP。

腺苷和睡眠有啥关系呢？

腺苷在体内堆积得越多，人就越想睡觉。

如果你白天干了很多体力活，就会燃烧更多的ATP，就会有更多的腺苷堆积在体内，那晚上就一定睡得很香啦。

偏偏有一类家伙，非要在腺苷和睡眠之间插一脚，让腺苷对睡眠失去意义，这就是我们熟悉的咖啡、茶，等等。

它们含有的咖啡因，能阻断腺苷催眠的作用，睡前饮用，容易导致失眠。

深读君小结：睡前少喝咖啡少喝茶，远离咖啡因。

“深读君，什么生物钟啦，大脑皮层啦，腺苷啦，这哪样是能看得见、摸得着的？

知道了也没啥用啊！”

算你狠！

深读君较劲的心，像高山一样巍峨。

你不就想知道，日常生活中哪些事容易导致失眠，到底怎么做才能保证睡眠质量？

给深读君一集时间，一定让你对深读君黑转粉！

不信？下集见！

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