黑眼圈?多人运动?入睡困难失眠怎么办?睡前喝点啥能够睡得香?

一到晚上睡觉,总会有那么一些人会感到头疼。

辛苦一整天,谁都想要睡个好觉,但总是事与愿违。生活中,经常整夜整夜睡不着的大有人在。

许多失眠患者的日常生活和工作都受到不同程度的影响。

黑眼圈、气色差、老得快,都只是小case,失眠还有可能导致记忆力差、免疫力降低,甚至xing-功能减退。

更严重的是,长期失眠还可能会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾病,搞出糖尿病、高血压、冠心病这类心血管、代谢类疾病也是有可能的,搞不好还会中风、猝死……

当你钻进被窝,摆好姿势,闭上眼睛,准备入睡的那一刻,我们就叫做睡眠启动。一般情况下,30分钟以内,就能完成启动,然后进入睡眠状态。

对于不那么容易进入睡眠状态的人来说,有些人睡前喝酒、喝牛奶能够助眠,容易进入睡眠状态,很管用,但有些人喝了就不那么有效了。

我们先来看下喝牛奶、喝酒的方式对不对。喝酒肯定是不建议大家去做的。多数人认为睡前饮酒可提高睡眠质量,饮后短时间内就能入睡。

实际上,睡前即便是小酌,也会带来诸多问题,会影响快速眼动质量(深睡眠质量),因为饮酒后会造成呼吸道肌肉松弛,还会影响呼吸道系统,甚至让人用嘴呼吸。

调查发现,体内乙醛脱氢酶、乙醇脱氢酶少的女性,发生失眠的情况更为普遍,导致第二天的精神状态萎靡。

相比于喝酒,喝牛奶的方式更为健康,尤其是因为缺钙导致的失眠,牛奶更是“对症下药”。

还有研究发现,牛奶除了富含钙,其中的维生素B6、色氨酸都可为机体创造有利条件,刺激体内褪黑素的分泌,增加人的困意。

也并非所有人在睡前喝牛奶,都能起到助睡眠功效,还需因人而异。如果你喝完后就没效果,不妨改用其他方式。

  • 松弛疗法

紧张、焦虑都是导致失眠的常见因素,松弛疗法就是通过放松身心,来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。

进行深呼吸训练,练练气功,做做瑜伽,听听柔和舒缓的音乐,都是不错的选择,使心情舒畅、身心放松,争取睡个好觉。

  • 芳香疗法

茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用,可以在卧室里摆放些花花草草,也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠。

  • 刺激控制疗法

刺激控制疗法的核心就是,建立睡觉和床的关联性,让你一看到床就想睡觉。

只在有睡意的时候才上床,如果20分钟还没睡着,就离开床,等到有睡意再回床睡。

上床前,把手机、食物等影响睡眠的物品都放得远远的,不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。

不管睡得怎么样,都在固定时间起床,白天最好也不补觉,坚持到晚上再睡。

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