脑白金能治失眠睡得好？成分公开，医生不建议经常用！

在巨人集团30周年庆典上，巨人集团创始人史玉柱表示，自己坚持每天睡前吃脑白金已经18年，骗人是小狗……

“我不体育锻炼，没有任何体育锻炼，我能保持健康的睡眠、肠道和身体状态，我觉得离不开脑白金。”

脑白金到底是什么？真的有益健康，能治疗失眠、改善睡眠吗？

脑白金的配料表显示，每粒胶囊由淀粉和褪黑素构成，含有3mg的褪黑素，脑白金的主要成分就是褪黑素。

褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。它存在于从藻类到人类等众多生物中，含量水平随每天的时间变化。

褪黑素是在松果腺中最早被发现的具有生物活性的物质，拥有催眠的法力。

在哺乳动物处于黑暗中时，褪黑素分泌活动立即加强；当转于光亮环境时则即停止分泌。

天黑该睡觉了，松果体就会分泌褪黑素啦！随着褪黑素越来越多，你就犯困啦。

天亮该起床啦，生物钟提前通知松果体，停，别再分泌褪黑素了！随着褪黑素的减少，你就醒了。

大脑按照生物钟的要求，在该睡觉的时候分泌褪黑素，褪黑素达到一定量，睡意就来了。

褪黑素分泌不足，引发失眠，那补充点褪黑素，不就睡着了吗？

褪黑素虽然对人体有积极作用，但并不意味着越多越好，因此在服用时一定要控制剂量。

褪黑素在不同个体当中的使用量存在着明显的差异，目前医学界对个人服用褪黑素含量也没有准确的标准。

外源性褪黑素究竟能否用于改善失眠，一直未得到医学界的认同和证实。

在临床上，褪黑素大多作为膳食补充剂或者保健品用于调节时差，只能起到辅助作用，不代表有治疗作用。

临床观察发现短期使用褪黑素似乎未发现明显副作用，但长期使用可能会影响体内的内分泌系统。

过多服用可能会出现白天困乏，注意力下降、记忆力下降、反应迟钝，同时还可影响心血管、免疫和代谢系统。

常言道，是药三分毒，如何不吃药也能改善睡眠质量呢？

首先要养成良好的睡眠习惯。

建立睡觉和床的关联性，让你一看到床就想睡觉。在有睡意的时候才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。

睡前不喝浓茶、咖啡，睡前不饱食。

上床前，不做剧烈运动，别看电视或玩手机、电脑，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。

不管睡得怎么样，都要调好闹钟，在固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。

经常焦虑、恐惧、担心，常伴有心慌、呼吸加快等自主神经症状，都是导致失眠的常见因素。

可以进行缓慢的深呼吸训练，练瑜伽，听柔和舒缓的音乐来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。

营造舒适的睡眠环境。茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物，香薰灯、香薰包或薰衣草枕头等都可以用来助眠。