失眠-治疗篇

一两次睡不着就是失眠吗？怎样才算是失眠？失眠该怎么治疗？吃安眠药？补充褪黑素？不吃药也能睡好觉的妙招有哪些？刺激控制疗法、松弛疗法、芳香疗法、食疗法都是怎么做的？中医又是怎么治失眠的？失眠的治疗方法大全，深读视频，每周二、四更新。

失眠能治吗？除了吃安眠药，还有更多不需要吃药也能治疗失眠的好方法。

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Ladies and gentlemen，您现在收看的是宇宙最牛医学科普栏目，深读视频。

作为最有才华，颜值逆天，整天上蹿下跳的主持人，深读君除了傲娇还能做点什么呢？

当然是说书喽！

咱们今天继续讲，失眠那些事儿。

“三点了，脑子里还在过方案，无法入睡。”

“这几天孩子发烧，三小时醒一次，测体温，可不就失眠了嘛。”

你以为的失眠和医生认定的失眠，可不是一回事呦，在医生眼里，符合这三个条件才叫失眠呢。

第一，每次入睡要超过半小时，晚上醒来不止1次，醒后超过30分钟还不能接着睡，多梦。

第二，白天头晕没力气，疲劳想睡觉，注意力不集中，工作能力下降。

第三，每周失眠3次以上，至少持续1个月。

如果这三条都达标了，你就得赶紧去医院，你一定是需要医生的帮助了。

得了失眠，该怎么治疗呢？

失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。

先说药物治疗。

最常见的一类，就是安眠药。

安眠药能强行按住嗨过头的大脑皮层，让它安静下来，人自然也就睡着了。

另一类是褪黑素。

前面讲过，大脑按照生物钟的要求，在该睡觉的时候分泌褪黑素，褪黑素达到一定量，睡意就来了。

褪黑素分泌不足，睡不着，那补充点褪黑素，不就睡着了吗？

“呦，深读君还带开药方的？”

深读君红灯提示，千万别自己乱买药、瞎尝试！

按医生处方用药，才是王道。

“深读君，是药三分毒啊，有木有不吃药也能睡好觉的妙招呀。”

必须有呀！只要对你好的，深读君都必须掌握，快接我四大招！

第一招，刺激控制疗法。

核心就是，建立睡觉和床的关联性，让你一看到床就想睡觉，具体怎么做呢？

一是只在有睡意的时候才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。

二是上床前，把手机、电视遥控器、食物都放得远远的，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。

三是不管睡得怎么样，都在固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。

今晚就开始行动吧，建立床与睡觉的强关系，好处你试了就知道。

第二招，松弛疗法。

紧张呀、焦虑呀，都是导致失眠的常见因素，松弛疗法就是通过放松身心，来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。

进行缓慢的深呼吸训练，练练气功，做做瑜伽，听听柔和舒缓的音乐，想象自己躺在温暖的阳光下，在海边聆听海浪声……

都是不错的选择，使心情舒畅、身心放松，争取睡个好觉。

第三招，芳香疗法。

茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用。

勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些花花草草，懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。

第四招，食疗法。

许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。深读君煲个桂圆莲子汤，各位尝尝？

不过千万别睡前吃哈，不然胃可让你睡不着呢。

当然啦，对于失眠这恼人的疾病，还可以试试中医呦。

中医治疗的原则是养心安神，套路就多了去了，中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等，总有一款适合你。

谁说当上CEO，迎娶白富美，走上人生巅峰是人生赢家，在深读君看来，吃得下，睡得着才是人生赢家。

关灯，放松，再放松，放下一切焦虑，甜甜美美地睡一觉吧，深读君守着你。

在梦里，深读君就要结束睡眠障碍这一专题了，更多精彩内容，等你醒了继续收看呦。

么么哒！

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擅长：国家二级咨询师。陕西省心理师协会会员。系统学习了精神分析、认知－行为、人本主义的理论，掌握了催眠，NLP，萨提亚等知识技术。以积极心理学为主导，心理学学识渊博、实践丰富。有过12年军旅生涯，10多年机关事业单位从业经验。心理咨询从业6年。个案时长2000小时，督导时长400小时。擅长：1、婚恋情感: 恋爱技巧，婚外情，婆媳关系，情感、婚姻挽回，失恋，外遇，夫妻沟通障碍，异地恋，同性恋等； 2、同性恋、双性恋、sm、性变态、特殊癖好、自慰、性交障碍、性无能等心理问题改善； 3、社交恐惧、余光恐怖、强迫症、神经性厌食症的森田疗法治疗等； 4、抑郁、焦虑神经症的等问题的理性情绪治疗、正念认知治疗； 5、死亡焦虑、惊恐发作等神经症的短程聚焦治疗； 6、亲子关系改善，网瘾，学习问题，难以沟通，早恋等； 7、生涯规划，职业规划，公司人际，管理心理，沟通不良； 8、父母关系调整、父母控制，无法沟通，父母怨恨等； 9、个人成长: 自卑，人生探索，成长提升，自我探索等。 10、个人长期包月、包年服务。 75元/次，去咨询
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