黑眼圈？多人运动？入睡困难失眠怎么办？睡前喝点啥能够睡得香？

一到晚上睡觉，总会有那么一些人会感到头疼。

辛苦一整天，谁都想要睡个好觉，但总是事与愿违。生活中，经常整夜整夜睡不着的大有人在。

许多失眠患者的日常生活和工作都受到不同程度的影响。

黑眼圈、气色差、老得快，都只是小case，失眠还有可能导致记忆力差、免疫力降低，甚至xing-功能减退。

更严重的是，长期失眠还可能会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾病，搞出糖尿病、高血压、冠心病这类心血管、代谢类疾病也是有可能的，搞不好还会中风、猝死……

当你钻进被窝，摆好姿势，闭上眼睛，准备入睡的那一刻，我们就叫做睡眠启动。一般情况下，30分钟以内，就能完成启动，然后进入睡眠状态。

对于不那么容易进入睡眠状态的人来说，有些人睡前喝酒、喝牛奶能够助眠，容易进入睡眠状态，很管用，但有些人喝了就不那么有效了。

我们先来看下喝牛奶、喝酒的方式对不对。喝酒肯定是不建议大家去做的。多数人认为睡前饮酒可提高睡眠质量，饮后短时间内就能入睡。

实际上，睡前即便是小酌，也会带来诸多问题，会影响快速眼动质量（深睡眠质量），因为饮酒后会造成呼吸道肌肉松弛，还会影响呼吸道系统，甚至让人用嘴呼吸。

调查发现，体内乙醛脱氢酶、乙醇脱氢酶少的女性，发生失眠的情况更为普遍，导致第二天的精神状态萎靡。

相比于喝酒，喝牛奶的方式更为健康，尤其是因为缺钙导致的失眠，牛奶更是“对症下药”。

还有研究发现，牛奶除了富含钙，其中的维生素B6、色氨酸都可为机体创造有利条件，刺激体内褪黑素的分泌，增加人的困意。

也并非所有人在睡前喝牛奶，都能起到助睡眠功效，还需因人而异。如果你喝完后就没效果，不妨改用其他方式。

• 松弛疗法

紧张、焦虑都是导致失眠的常见因素，松弛疗法就是通过放松身心，来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。

进行深呼吸训练，练练气功，做做瑜伽，听听柔和舒缓的音乐，都是不错的选择，使心情舒畅、身心放松，争取睡个好觉。

• 芳香疗法

茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用，可以在卧室里摆放些花花草草，也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠。

• 刺激控制疗法

刺激控制疗法的核心就是，建立睡觉和床的关联性，让你一看到床就想睡觉。

只在有睡意的时候才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。

上床前，把手机、食物等影响睡眠的物品都放得远远的，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。

不管睡得怎么样，都在固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。