腰不好如何能“幸福”？盘点最伤腰的姿势，如何拯救你的腰？

好好的腰为什么会痛？

腰肌劳损实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一。有腰椎间盘出问题时，疼痛的位置比较深，但在触摸腰、后背时，没有明显的压痛感。

腰痛、腰酸、腰没力，大多是生活中的不良姿势和动作引起的。那么，哪些姿势最伤腰？

一、搬重物姿势不正确

很多人直膝弯腰搬重物时，一不小心就会“闪了腰”，这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。

假设你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤。

负重时，腰椎间盘内压力就会增大；弯腰，椎骨对腰椎间盘前方的压力又会明显增加，长此以往，腰椎间盘就容易变形，髓核也容易从后面突出。

正确的做法是：在搬重物的时候，重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。

弯曲膝盖，双膝蹲下，而不是弯曲背部，尽可能下蹲，让腰背挺直，从尽量低的位置抬起重物，用上臂将重物提起，主要依靠腿部发力站起，而不是腰部的力量。

身体慢慢起立，让重物紧贴肚子，然后维持这样的姿势行走。

二、长时间久坐。

大多数人在坐着的时候，很容易身体前倾或者驮着背。人体向前倾20度坐着时，腰椎间盘内的压力最大。

然而这却是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势，甚至有的人更热衷于在沙发上葛优瘫，这些都是不利于腰椎的坐姿。

正确的做法是：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰最累。

一个姿势长时间固定，压力从某个角度针对同一个腰椎间盘，它可不就受损了。所以，要想保护好你的腰，最好每隔1小时活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以，多变换体位。

三、仰身起床

有些人早上醒来，习惯性地马上从床上弹起来特别是发现起晚了，发现出门要迟到的时候。

但是，身体躺着睡了一晚上，腰部的肌肉还没完全放松，这时候突然仰身起床，即使是年轻人也容易把腰给闪了。

正确的做法是：在醒来准备起床时，先翻身侧躺，然后依靠手部力量支撑起上半身，再慢慢起身。

四、长期受寒

当腰部受寒时，寒冷的刺激会引起腰部周围的小血管收缩，肌肉整个绷紧了，腰椎间盘内的压力也就加大了。腰椎间盘变形，纤维环破裂，髓核就这么被压出来了。

冬天来了，北风那个吹，为了健康，更要注意腰部保暖哦！

不久坐，少负重，少弯腰，注意保暖，腰突就没那么容易找上门了。

此外，可以进行适当的锻炼：

倒走。倒走使人的重心后移，可以减小骨盆前倾和腰椎前凸。不过需要注意的是，倒走时一定要注意安全。

游泳。游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，也是理想的运动方法。