腰酸背痛？僵硬？腰椎间盘突出？这几个“锻炼”动作其实很伤腰！

目前在中国，腰椎间盘突出症的患病率为18%，而且这个数字还在蹭蹭蹭地往上飙。

虽然腰椎间盘突出症的高发年龄是30到50岁，但目前20到40岁的患者已经占了患病人数的64.46%，腰椎间盘突出症的魔爪已经开始伸向青壮年了。

腰痛，是大多数患者最先出现的症状，由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。

座位上的腰突患者如坐针毡，一动不敢动，不管是腰，还是屁股、大腿、小腿，甚至每一个脚趾头，都像过了电一样刺痛。

这痛啊，麻啊，还是小事，但这病发展起来，如果拖着不治疗，很有可能会出现xing-功能障碍、大小便失禁，甚至终身瘫痪！

好好的腰怎么到底怎么了呢？

久坐，而且姿势还不是很正确。

从早坐到晚，手机狂魔，打怪升级。再看看老年人，活动场所减少了，动不动就开台打麻将。

有研究表明，站着的时候脊柱承受体重100%的压力，坐着的时候脊柱承受体重150%的压力，坐着、身体前倾时，脊柱将承受体重250%的压力。

一个姿势长时间固定，压力从某个角度针对同一个腰椎间盘，它可不就受损了。

过度负重和弯腰。

负重和弯腰这对强强CP，专门坑害腰椎间盘。

负重，腰椎间盘内压力就增大了，弯腰，椎骨对腰椎间盘前方的压力明显增加，长此以往，腰椎间盘就容易变形，髓核也容易从后面突出。

腰部长期受寒。

当腰部受寒时，寒冷的刺激会引起腰部周围的小血管收缩，肌肉整个绷紧了，腰椎间盘内的压力也就加大了。

腰椎间盘变形，纤维环破裂，髓核就这么被压出来了。

腰痛属于日常生活中较为常见的症状，腰痛不仅仅是先天因素造成的，与不良生活习惯也有必然联系，不正确的“锻炼”行为也会对腰椎带来损伤。

1、用手触摸脚趾

这个动作容易使腰椎以及腰椎间盘的负担加重，腰部肌肉韧带会被过度拉伸，特别是腰痛患者做这个动作还会加重腰痛症状。

2、仰卧起坐

仰卧起坐如果用力过猛反而会对脊柱施压，甚至伤到颈椎，对于长期慢性腰痛人群来说，由于腰部的力量不足，要主动避开这个动作才对。

3、双腿抬高

平躺在床上后缓缓抬高双腿至尽量与腰部呈直角，这个动作对于慢性腰痛的人来说是禁忌，因为这类患者腰部肌肉力量就薄弱，由于不能很好的稳定腰椎而容易加重腰痛的不适。

除了以上提到的这三个伤腰的锻炼动作以外，还要提防这几个伤害腰部的小动作。

跷二郎腿。跷二郎腿时骨盆倾斜并导致腰椎受力失衡，长期如此会导致腰肌劳损或腰椎间盘突出；

长时间久站。长久站立会使腰部肌群紧张并增加腰椎的受力，久而久之就容易增加腰突的风险。