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高血压的注意事项及预防

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内容审核专家   刘福成 | 副主任医师
心内科  暨南大学附属第一医院   三级甲等
内容审核专家    刘福成 | 副主任医师
心内科  暨南大学附属第一医院   三级甲等

高血压患者日常需注意少盐饮食、控制体重、规律起居并保持良好心态。
高血压是指以体循环动脉血压增高为主要特征，收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。

降压的关键是“稳”，不是看某个瞬间的血压值降低，而是要整体水平不超标。

因此平时要加强监控——勤测血压。

测量血压前，应休息10-15分钟，以消除疲劳及兴奋；运动后，则必须休息30分钟；室内温度应保持在20℃左右；测量血压应该测两到三遍，中间间隔2分钟以上，取平均值。

服用降压药后两周内，至少每天测一次血压，血压稳定后，坚持每周测两次。

高盐饮食能引来高血压。

坚持每天摄入食盐少于6g，收缩压即高压平均可以下降2-8mmHg。

肥胖可引起高血压。

体重每减少5-10KG，高压可下降5-20mmHg。

运动可以预防高血压。

每周坚持5-7次、每次30分钟的有氧运动，能使高压下降4-9mmHg。

香烟中含有尼古丁等有害物质，能对血管造成损伤；酒精能使心脏兴奋，泵血增加，这都会导致血压升高。

戒烟限酒有助于预防高血压。

熬夜、紧张、暴躁，都能使体内的激素分泌增多，导致血管收缩、血压升高。

规律起居、良好心态可以预防高血压。


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