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高血压的预防

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内容审核专家   刘福成 | 副主任医师
心内科  暨南大学附属第一医院   三级甲等
内容审核专家    刘福成 | 副主任医师
心内科  暨南大学附属第一医院   三级甲等

少盐饮食、减肥、多运动等都有助于预防高血压。
少盐饮食

高盐饮食能引来高血压。

坚持每天摄入食盐少于6g，收缩压即高压平均可以下降2-8mmHg。

减重

肥胖可引起高血压。

体重每减少5-10KG，高压可下降5-20mmHg。

多运动

运动可以预防高血压。

每周坚持5-7次、每次30分钟的有氧运动，能使高压下降4-9mmHg。

降压的关键是“稳”，不是看某个瞬间的血压值降低，而是要整体水平不超标。

因此平时要加强监控——勤测血压。

测量血压前，应休息10-15分钟，以消除疲劳及兴奋；运动后，则必须休息30分钟；室内温度应保持在20℃左右；测量血压应该测两到三遍，中间间隔2分钟以上，取平均值。

服用降压药后两周内，至少每天测一次血压，血压稳定后，坚持每周测两次。


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