如何预防颈椎病？
书上说，因颈椎间盘退变本身及其继发性改变，刺激或压迫邻近组织，并引起各种症状和体征的疾病，称之为颈椎病。
颈椎病是怎么发生的呢？
颈椎间盘突出
颈椎间盘这个圆滚滚的小可爱，那是超级耐磨耐压的。
它最核心的部分叫髓核，就像汤圆里的馅、鸡蛋里的黄。
为了保护髓核，外面加了无数层纤维，这就是纤维环，颈椎间盘的耐磨耐压都和纤维环有关。
为了更加安全，纤维环的上下还都加多了一块软骨板。一个完美的颈椎间盘就登场啦。
当两块椎骨平行时，颈椎间盘就保持原状，待在两块椎骨之间。
当颈部活动时，两块椎骨会出现各种角度的开合，颈椎间盘就会配合椎骨的角度来变换自己的形状。
变形、复原，再变形、再复原，这就是颈椎间盘的生活。
如果你总保持一个姿势，椎骨总是同一个角度压迫颈椎间盘，时间久了，颈椎间盘就变形了。
过了很久，颈椎间盘滑出了原来的位置，这就是颈椎间盘膨出。
再后来，不知哪天髓核被硬生生挤出了纤维环，这就是颈椎间盘突出。
随着病情的发展，这髓核甚至被挤压得四散溅开，就成了颈椎间盘脱出。
膨出也好，突出也罢，你想想颈椎间盘那个小位置，往后一点就是椎管啊。
分分钟挤到脊髓，动不动就压迫神经根，说不定再欺负一下椎动脉。
于是，颈椎病的那些症状就来了呗。
椎骨骨刺
颈椎间盘好的时候，两节椎骨来回变换角度，碾压的是颈椎间盘。
颈椎间盘被玩坏了，就得椎骨磨椎骨了。
这硬骨头们死磕，势必造成损伤；一损伤，就会有新细胞来补充。
一来二去，经常磨损的地方就会过度生长新细胞，也就成了增生。椎骨增生，就是传说中的骨刺啦。
这骨刺可是麻烦事，脖子才多大点地方，你说长就长，还硬得要命，谁碰上骨刺谁受伤啊。
于是，脊髓、神经根、椎动脉，整天活在刀尖上，一个扭头、一个低头就被剐蹭了。
椎管变窄
还记得那个为脊髓专门铺设的管道吗？就是椎管。
这脊髓要是直接接触骨头，多容易受伤啊，万一磕了碰了，人就可能瘫痪了呀。
于是，在椎管的里面，铺上了韧带。这韧带不光能让脊髓躺着更舒服，还能固定椎骨。
一旦颈椎间盘突出了，不断地摩擦韧带，韧带就受损了。
要是哪个骨刺冒出来，老是刺激、摩擦韧带，韧带也会受损。
如果韧带被过度地拉扯，这韧带里头的猴皮筋，也就是韧带纤维，就被拉断了。
哪里有受损，哪里就有补充，时间久了就增生啦。于是乎，韧带越来越厚，椎管可不就越来越窄了吗？
瞧，脊髓被箍得紧紧的，哪儿还有缓冲余地？一点点冲击，一点点摩擦，都会让脊髓很受伤。
不怕神一样的对手，就怕猪一样的队友。
颈椎间盘第一个扛不住啦，接着骨刺、韧带、椎管就开始受到各种牵连，然后又殃及神经、脊髓、血管这些吃瓜群众。
这一长串的链条中，哪个环节最关键？颈椎病的诱发原因和预防措施有哪些？
第一大坑，不良姿势。
“上班要搭一个多小时地铁，好无聊，只能玩手机。”
“一整天死盯着电脑屏幕，中午也只能趴在桌子上睡觉。”
“歪在沙发上看电视，趴在床上看书，爽。”
这些做法的共同特点是，脖子处于一个不正常的曲度，而且持续时间长。
结果呢？肌肉们不乐意了。
肌肉长期紧张，死死地拉着颈椎椎骨，椎骨就磨损、增生，这不就是长骨刺的节奏吗？而颈椎间盘就变形、突出啦，惨惨哒。
填坑大法：
避免长时间低头，世界这么大，多抬起头看看，活动活动脖子；
平时多加强颈部肌肉的锻炼，游泳、放风筝都是不错的选择呦！
第二大坑：枕头过高或过低。
这枕头啊，并不是用来枕“头”的，而是用来枕“脖子”的，它把整个脖子垫起来，脖子表示爽爽哒。
如果枕头过高，脖子被撇得跟低头一样，后面的肌肉就被拉长了，你想想颈椎椎骨那张开的角度，啧啧，看着都觉得累。
要是枕头过低，那脖子不就悬空了吗？得不到放松呀。
人家的脖子白天上班，晚上休息，你的脖子24小时都在上班，玩坏颈椎是早晚的事啊。
填坑大法：
选个中间低、两边高的元宝型枕头，对颈椎能起到很好的支撑作用。
仰卧时，枕头高度相当于自己一个拳头，侧卧时，一3个半拳头。
脖子不舒服的童鞋们，赶紧去买个合适的枕头吧，这个真能填坑。
第三大坑：风寒湿因素。
“打完球，满头大汗，爽！回家风扇、空调直对脖子吹，更爽！”
“逛街必备低胸露背装，美美哒！”
你是爽到了，看看买单的都是谁吧。
肌肉首先遭殃，这一冷一热，一收一缩，分分钟痉挛啊。
血管接着表示不适应，才刚舒张的血管，一秒就收缩了，四车道秒变单车道，堵车有木有？
血液循环不给力，废物排不出去，血管通透性升高，白细胞就跑到颈椎周围溜达，无菌性炎症就产生了。
填坑大法：
夏天，注意避免风扇、空调直接对着脖子吹。
冬天，注意脖子保暖，围个围巾暖暖哒。
第四大坑：颈部外伤。
“搭车困到要死，眯一会儿，司机来了个急刹车，哎呦，我的脖子！”
“在工地干活，脖子被木板砸到，过后老感觉脖子不舒服。”
颈部外伤，会让本来已经退变的颈椎间盘损伤加重，甚至直接破坏颈椎的稳定性，诱发颈椎病。
填坑大法：
乘车外出时，要记得系好安全带，尽量不要在车上睡觉。
建筑工人一定要戴好安全帽，防止颈部受伤。
