长期便秘怎么调理
内容审核专家 黄卫
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主任医师
消化内科
暨南大学附属第一医院 三级甲等
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消化内科
暨南大学附属第一医院 三级甲等
便秘要多吃蔬菜水果、多喝水、注意饮食卫生、规律作息、坚持运动，还可通过按摩腹部促进排便。
成人慢性便秘的患病率为4%-6%。
年龄越大，患病率越高，60岁以上人群患病率高达22%。
粪便运送全靠肠道平滑肌的缩放产生动力，一点点地把粪便往前运。
喜欢久坐、躺着不爱动的人，肠道平滑肌会失去活力，导致运送能力直线下降，粪便滞留时间延长就会变得又干又硬，最终引起便秘。
老年人的肠道平滑肌年久退化，运力减弱，所以更容易便秘。
孕妇体内居高不下的孕激素也会妨碍肠道平滑肌收缩，降低运力，引起便秘。
懒人不动会便秘，老人和孕妇也要适当运动，减少便秘的发生。
饮食、作息不规律的人容易得便秘。
因此，要想预防便秘，应注意以下几点：
1、吃好喝好
首先要多吃，尤其多吃蔬菜和水果等高纤维类食物，好让大便体积早点达标，及时排出。
没事多喝水，每天至少八杯水，只要有足够多的水，阻止大便干燥，就不易得便秘。
注意饮食卫生，保护有益菌，少惹有害菌，避免肠道菌群紊乱。
2、规律作息心态好
糟糕的作息时间会让体内的激素、代谢紊乱，影响大肠排便功能，引起便秘。
压力过大，或者长期处在焦虑、烦躁等负面情绪中，都会引起神经功能紊乱，导致便秘。
所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。
3、锻炼身体活动肠子
平时要多锻炼，比如后转体、跑步、跳绳、仰卧起坐等，可以活动肠道，有助于防便秘。
躺着也不能停，用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分钟，坚持下去便秘就会远离你。
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