失眠如何防治
内容审核专家 张斌
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主任医师
精神心理科
南方医科大学南方医院 三级甲等
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失眠的预防措施包括避免压力过大、适当运动、积极治疗原发病等，治疗方法包括认知行为治疗、药物治疗、经颅磁刺激疗法等。
失眠的预防措施：
一、避免压力过大。避免压力过大是预防失眠的有效措施，正确对待工作和学习，学会释放压力，如听舒缓的音乐、泡热水澡、适度休假旅游等；遇到困难和问题，多与他人交流，避免长期处于焦虑、抑郁状态，预防失眠。
二、适当运动。适当运动能预防失眠，如散步、跑步、游泳等。运动可增加大脑供血，放松身心，提高免疫力，改善睡眠，但是，睡前两小时不宜剧烈运动，以免影响入睡。
三、积极治疗原发病。预防失眠需要积极治疗原发病，慢性支气管炎、慢性肠炎、高血压、抑郁症等疾病会引起生理上的疼痛或心理上的不适，所以积极治疗能影响睡眠质量的疾病，能有效预防失眠。
失眠的治疗方法：
一、认知行为治疗。认知行为治疗能帮助治疗失眠，认知行为治疗是一种心理治疗，分为认知治疗和行为治疗。认知治疗是指正视失眠，不过分关注睡眠，也不强迫自己入睡。行为治疗是通过放松训练、助眠行为，人为干预睡眠。
二、药物治疗。治疗失眠的药物主要包括苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物、褪黑素受体激动剂等。
三、经颅磁刺激疗法。经颅磁刺激疗法是失眠的一种治疗手段，该技术应用脉冲磁场作用于大脑皮层，调节大脑功能区域的兴奋和抑制状态，改善睡眠质量，达到治疗失眠的目的，具有无痛、无损伤、操作简便、安全可靠等优点。
四、经颅电刺激疗法。经颅电刺激疗法可以帮助治疗失眠，是一种非侵入性的物理治疗。通过耳夹电极向头部导入微量生物电流，刺激机体增加5-羟色胺、内啡肽、褪黑素的释放，能有效缓解失眠症状。
治疗期间要相信医生，不恐惧，不焦虑，不迷信，科学治疗和良好心态是治疗成功的有力保障。
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