便秘应该多吃什么

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便秘应多吃高纤维类食物，如菠菜、火龙果等。
便秘容易引起痔疮、肛裂等疾病。
大便在肠子里停留时间过长，就会硬得像块石头，肠壁被发硬的大便刮蹭容易受损。
肠子受损造成细菌感染，就可能引发炎症，严重时可导致肠溃疡、肠穿孔。
粪便运输全靠肠道平滑肌的缩放产生动力，一点点地把粪便往前运。
喜欢久坐、躺着不爱动的人，肠道平滑肌会失去活力，导致运输能力直线下降，粪便滞留时间延长就会变得又干又硬，最终引起便秘。
饮食、作息不规律的人容易得便秘。
多吃蔬菜和水果等高纤维类食物，好让大便体积早点达标，及时排出。
多喝水，每天至少八杯水，阻止大便干燥，就不易得便秘。
注意饮食卫生，保护有益菌，少惹有害菌，避免肠道菌群紊乱。
糟糕的作息时间会让体内的激素、代谢紊乱，影响大肠排便功能，引起便秘。
压力过大，或者长期处在焦虑、烦躁等负面情绪中，都会引起神经功能紊乱，导致便秘。
所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。

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