失眠症可用安眠药和褪黑素等药物治疗;也可通过听音乐、食疗、中医等方法治疗。
医学上说,失眠就是睡眠启动和维持障碍,导致睡眠质量不能满足个体需要,并影响日间社会功能的一种状况。
失眠的治疗,分为药物治疗和非药物治疗。
药物治疗。
安眠药能强行按住嗨过头的大脑皮层,让它安静下来,人自然也就睡着了。
大脑按照生物钟的要求,在该睡觉的时候分泌褪黑素,褪黑素达到一定量,睡意就来了。
千万别自己乱买药、瞎尝试!按医生处方用药,才是王道。
刺激控制疗法。
核心就是,建立睡觉和床的关联性,让你一看到床就想睡觉,具体怎么做呢?
一是只在有睡意的时候才上床,如果20分钟还没睡着,就离开床,等到有睡意再回床睡。
二是上床前,把手机、电视遥控器、食物都放得远远的,不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。
三是不管睡得怎么样,都在固定时间起床,白天最好也不补觉,坚持到晚上再睡。
今晚就开始行动吧,建立床与睡觉的强关系,好处你试了就知道。
松弛疗法。
紧张呀、焦虑呀,都是导致失眠的常见因素,松弛疗法就是通过放松身心,来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。
进行缓慢的深呼吸训练,练练气功,做做瑜伽,听听柔和舒缓的音乐,想象自己躺在温暖的阳光下,在海边聆听海浪声……都是不错的选择,使心情舒畅、身心放松,争取睡个好觉。
芳香疗法。
茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用,勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些花花草草,懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。
食疗法。
许多食物都有安神助眠的作用,比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。深读君煲个桂圆莲子汤,各位尝尝?不过千万别睡前吃哈,不然胃可让你睡不着呢。
中医治疗的原则是养心安神,套路就多了去了,中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等,总有一款适合你。
黑眼圈、气色差、老得快,都只是小case,失眠还有可能导致记忆力差、免疫力降低,甚至性功能减退。
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