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颈椎病如何缓解

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内容审核专家   昌耘冰 | 主任医师
脊柱外科  广东省人民医院   三级甲等
内容审核专家    昌耘冰 | 主任医师
脊柱外科  广东省人民医院   三级甲等

颈椎病可以通过保持良好的坐姿、适当运动、饮食调理等手段缓解。

适当的运动可以增强颈部肌肉，如颈部运动和瑜伽等。保持良好的坐姿和饮食调理也很重要。

一、适当运动有助于改善颈椎病，如瑜伽、放风筝、游泳、打羽毛球、打太极拳等运动，有助于锻炼颈部肌肉。还可以做一些针对颈椎病的特定训练，比如颈部肌肉抗阻力训练，以手掌抵头侧或患者额部，做颈部侧倾、前屈抗阻力训练；颈椎活动范围训练，站立位颈椎前屈、后伸、侧屈以及旋转活动等。

二、颈椎病应注意休息，如注意端正坐姿，保持脊柱的正直，看书或看手机时，应保持平视，避免加重颈椎负担；长期伏案工作，应定时休息并向各方向适当活动颈部，避免加重加快颈椎的退变。颈椎病症状较重、发作频繁的患者，应当停止工作，绝对休息。

三、颈椎病应注意饮食调理，多吃蔬菜水果补充维生素，如海带、木耳、芹菜、梨子等；戒烟戒酒，避免毛细血管收缩和血液黏稠度增高；多食用高质量蛋白，如羊筋、牛筋、鹿筋等；多食用含钙、锌食物，如动物肝脏、鸡蛋、鱼类、蘑菇等；合理饮食促进骨骼和肌肉的新陈代谢，有利于颈椎病的恢复。

远离这些因素，养成良好的生活习惯，健康的生活方式是健康最有力的保障。

颈椎的退行性病变是颈椎病的病因之一，时间久了，颈椎间盘滑出原来的位置，这就是颈椎间盘膨出。发展到后来，髓核被挤出了纤维环，这就是颈椎间盘突出。无论颈椎间盘膨出还是突出，都可能影响到椎管，压迫到脊髓、神经根、椎动脉，引起颈椎病的一系列症状。

颈椎发育性椎管狭窄容易导致颈椎病，颈椎先天性的发育异常，导致椎弓根较短，椎管前后径小于正常值，随年龄增加，一旦出现轻度的颈椎间盘突出或骨质增生就容易引发颈椎病。

远离这些因素，养成良好的生活习惯，健康的生活方式是健康最有力的保障。

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