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腰椎间盘突出压迫神经腿疼怎么锻炼

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内容审核专家   昌耘冰 | 主任医师
脊柱外科  广东省人民医院   三级甲等
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脊柱外科  广东省人民医院   三级甲等

腰椎间盘突出压迫神经腿疼，如果在急性期，疼痛比较严重，不建议锻炼，最好卧硬板床休息。缓解期可进行适当锻炼，如5点支撑、小飞燕等，或八段锦、太极拳等有氧锻炼。

适当科学运动有助于改善腰椎间盘突出症，负重和弯腰会对腰椎间盘造成很大的损害。负重时，腰椎间盘内压力就会增大；弯腰时，椎骨对腰椎间盘前方的压力明显增加。长此以往，腰椎间盘就容易变形，引发腰椎间盘突出。所以最好尽量避免弯腰搬重物，如果必须搬，双膝蹲下，用上臂将重物提起，身体慢慢起立，让重物紧贴肚子，然后维持这样的姿势行走。

掌握医学科普知识，做好健康管理，能帮助病情恢复。

腰椎间盘突出症患者需要注意合理饮食。饮食方面要做到合理安排，少吃多餐，多吃蔬菜水果，补充维生素C，避免肥胖，减少对腰椎的压力；多吃奶制品，海带等含钙量高的食物，补充钙质，防止骨骼老化，避免腰椎间盘突出症病情加重。

保持良好的生活习惯能在一定程度上缓解腰椎间盘突出症，如保持端正坐姿和站姿、注意腰部保暖，睡硬板床等。尽量避免久坐久站、腰部着凉、负重弯腰等。

疾病的发生是一个非常复杂的系统问题，一些因素必须引起注意。

妊娠是腰椎间盘突出症的病因之一。妊娠期随着胎儿重量增加，腰部承受的压力也在增加，容易产生腰肌劳损，同时随着孕期激素水平的变化，脊柱韧带处于松弛状态，这些都容易使椎间盘膨出，引起腰椎间盘突出。

腰部外伤与腰椎间盘突出症有一定关系。急性的腰部暴力外伤和慢性的损伤，或者进行一些体育活动，如跳远、投掷铅球等，容易刺激腰椎间盘和周围韧带，导致腰椎退变加速，引发腰椎间盘突出。

腰部受寒容易导致腰椎间盘突出症。当腰部受寒时，寒冷的刺激会引起腰部周围的小血管收缩，肌肉变得紧绷，腰椎间盘内的压力也就加大。腰椎间盘变形，纤维环破裂，髓核就会被压出来，导致腰椎间盘突出发生。

远离这些因素，养成良好的生活习惯，健康的生活方式是健康最有力的保障。

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