哪些方法可以助眠？
内容审核专家 潘集阳
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主任医师
精神医学科
暨南大学附属第一医院 三级甲等
内容审核专家 潘集阳
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主任医师
科室：精神医学科
医院：暨南大学附属第一医院 三级甲等
哪些方法可以助眠？
有哪些小方法可以助眠？
第一招，刺激控制疗法。
只在有睡意的时候才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。
不管睡得怎么样，都在固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。
第二招，松弛疗法。
进行缓慢的深呼吸训练，练练气功，做做瑜伽，听听柔和舒缓的音乐，想象自己躺在温暖的阳光下，在海边聆听海浪声……都是不错的选择。
第三招，芳香疗法。
茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用，可以在卧室里摆放这些花花草草，也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。
第四招，食疗法。
许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。
煲个桂圆莲子汤尝尝，不过千万别睡前吃哈，不然胃可让你睡不着呢。
对于失眠这恼人的疾病，还可以试试中医呦。
中医治疗的原则是养心安神，套路就多了去了，中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等，总有一款适合你。
关灯，放松，再放松，放下一切焦虑，甜甜美美地睡一觉吧，深读君守着你。
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